有关自我检测亚健康状态的方法很多，多数采用16条进行打分测算。下面介绍一种30条目白测法，每一条分为没有、轻度、中度、偏重和严重5个等级，分别对应1、2、3、4、5分。
30—39分表明身体处于较完美状态；40—69分表明你处于亚健康状态，其中40—49分为轻度亚健康状态，50一59分为中度亚健康状态，60一69分为重度亚健康状态；大于70分则表明已处于疾病状态。
(1)近来时常打不起精神，对什么都没有兴趣。
(2)近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。
(3)颈肩后背痛，全身肌肉酸痛。
(4)心情很压抑，感觉日子过得很灰暗。
(5)经常莫名心慌，呼吸不畅。
(6)工作一小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短。
(7)食欲减退，即使平时很爱吃的饭莱，都觉得索然无味。
(8)不想面对同事和上司，盼望早早离开办公室，时刻有逃避的愿望。
(9)工作效率低下，注意力不能集中，上司已经表示了对你的不满。
(10)工作情绪始终无法高涨，感觉不到乐趣，没有成就感，反而成了一种负担。
(11)工作再不能得心应手，感觉困难重重，不知问题出现在哪里。
(12)不再热衷于朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉。
(13)睡眠质量很差，失眠多梦，且噩梦连连，早晨起床后头脑发胀、昏昏沉沉、反应迟钝。
(14)近期经常出现洗头或起床后有持续的头发脱落。
(15)无名火气很大，易发脾气，遇小事爱生气，斤斤计较。
(16)手脚总是冰凉的。
(17)记忆力明显减退，昨天想好的事情今天怎么也想不起来，丢三落四，而且近来经常发生。
(18)常常怀疑自己的能力，不敢尝试新生事物，对别人的成功既羡慕又嫉妒。
(19)社会发展太快，自己无所适从，有落伍的感觉。
(20)性功能明显减退，对配偶的举动无动于衷，妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。
(21)很容易疲倦，通过短暂的休息后也不能恢复。
(22)体重明显减轻，早晨起床后看到自己下巴突出，眼眶深陷。
(23)感到很孤独，满腹的心事却找不到倾诉的对象。
(24)免疫力明显减退，流感一来，自己首当其冲受到感染，而且经久不愈。
(25)对城市的污染、噪音、拥挤非常敏感，比常人更渴望宁静的山水。
(26)配偶或孩子已经表示了对自己的不满意。
(27)生活没有了从前的激情，对什么都不感兴趣，整日茫然的过日子。
(28)事情一多就感到难以应付，心烦意乱。
(29)总有一种无助的感觉，希望有人保护自己。
(30)对人对事缺乏信心，感到前途渺茫。
