不吃主食这种方法，应该说不可取，因为饮食结构碳水化合物，就是谷物一类的食物，是食物金字塔最下面的一层，而且它需要量还是最大的，这是食物的基础
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张翎：饮食我们提倡减肥的时候和保持体型，你都要常年的固定饮食方式，就是每天三顿饭必须吃，甚至如果你想保持体型的话，建议每天吃五到六顿饭，这跟工作和生活习惯，有的时候你不太可能做到，像英国查尔斯王子，他的保健医生给他制定的就是每天吃六顿饭，每次的量都很少，很精，为什么吃这么多次数呢？这个脂肪的储存跟你的进餐次数有关系，进餐次数越少，脂肪储存能力越强，可能还是一个机体的一种对抗的保护的一种反应吧，那么你每天吃五到六顿饭，每次只吃一点点，就是机体比较平均的吸收你饮食的营养，还有你胃不会有饥饿感，所以这应该是一种比较好的饮食习惯，就是说减肥的时候，应该提倡至少三顿饭你每天都要吃。像刚才你讲你的同事中午不吃饭，这种方法不太科学，我们提倡的是三顿饭必须吃，然后你可以这么分配，就是朝四幕三吧，就是早餐是每天最重要的一餐，这餐的营养和数量你要保证，就是说你可以把四份营养和数量放在早餐，然后中午和晚上就是可以三这样分配，就是朝四幕三。
钟煜：每天我们要吃够十份营养，我们四份放在早餐里面，然后中午和晚上各分三份，这样搭配，保证早餐的丰富和营养，之前大家多多少少都会听到少吃多餐的做法，其实是特别有道理的，身体不太容易储存脂肪。还有的人是这样的，他不吃主食了，也不省每顿饭，刚才张主任说不建议大家省掉每顿餐，但是我每天吃的一日三餐里面，我只吃水果蔬菜了，我不吃主食，这样会有帮助吗？
张翎：不吃主食这种方法，应该说不可取，因为饮食结构碳水化合物，就是谷物一类的食物，是食物金字塔最下面的一层，而且它需要量还是最大的，这是食物的基础，咱们从小可能爸爸妈妈就没有说不给孩子吃主食的，而且减肥意识是成年以后才有的，在前面十几年，二十几年的过程中，父母已经给你打好这个基础了，你饮食结构还是以谷物作为基础的，那么你现在开始减肥了，你就想，我不吃行不行，其实严格讲是不行的，但是咱们也不反对，就是说很胖的人，你在减肥期间咱们严格的控制，当然首先是身体健康，那么这段时间你可以少吃主食，少吃或者不吃，这个不吃指的是你没有什么学习压力，没有什么工作压力，生活比较轻松的时候，保证健康的前提下，你可以阶段性的，反正尽量多少吃一点。
钟煜：刚刚我们说这个阶段如果做针灸减肥的话，我就刚好配合一下，我就少吃一点主食是不是有帮助？
张翎：对，主食量减少。
钟煜：但是绝对不要不吃。
张翎：因为有的时候饥饿感不好控制，同时营养不够的话，那么你头晕眼花，也达不到减肥的目的了。
钟煜：就不是我们今天要说的健康减肥？
张翎：对。而且体免疫力下降以后，到那时候一个是脂肪减不掉，反弹率更高了，一旦你回来饮食的时候，当然主食，我们都提倡是早晨是中午，晚上你可以不吃，但是比如正常人体需要的四两主食，就是人体所需要的，但是有的人本来就吃的很少，每天二三两就够了。
钟煜：这里有个朋友快跟我急了，所以我又打断了一下张主任的话，他拼命的问我，说我吃零食算不算少吃多餐？可能很多女孩子都有吃零食的习惯。
张翎：她不吃主食，有吃零食的习惯？
钟煜：对对对，每天瓜子、话梅，我不知道这位朋友还有一些别的什么特别喜欢吃的领事，这样算不算少食多餐？
张翎：你如果一天三顿饭照吃不误，同时你又吃零食，这肯定是容易吃胖，而且零食要看什么零食，如果糕点类的，含糖含油比较多的。
钟煜：或者吃蛋糕之类的，就不太好了。有没有什么比较健康的零食可以推荐给大家？我听说比如说像全麦的饼干，因为做这个杂志，就会推荐给像怀孕期，因为有这样的需求，老会饿，推荐给准妈妈吃一些坚果类的零食？
张翎：像这一类都可以考虑，像全麦饼干，全麦面包这些东西，但是我建议这些东西还应该算在主食里面，全麦面包，全麦饼干这些，一日三餐的主食保证了之后，剩下的问题恐怕就是解决馋的问题和新的问题了，生理需求，我同样也挺爱吃零食的。
钟煜：这位朋友说烤薄饼，爆米花。
张翎：建议不要是这些。
钟煜：如果你喜欢吃零食的话，建议你把蔬菜和水果都切碎成小块，装在保鲜盒里，想吃的时候吃一块，这样相对摄取的热量会比较少。
张翎：我个人认为像海苔片这一类的，这种可以随便吃，你吃多少都没事儿。
钟煜：爆米花也不好。
张翎：爆米花相对也可以，相对膨化食品，它很大，然后吃进去又不是很多，适当的解解馋吧。
钟煜：我们这说半天，有位朋友说改吃大白菜了。
张翎：成小兔子了。
钟煜：是啊。
张翎：还有一种，我建议，这是属于一种随便聊天一样的生活乐趣，或者是那种小方法，小尝试，零食有的时候是很难戒掉，我的孩子也是一样，容易吃零食，我有时候告诉他，你怎么吃，像冰淇淋，我说你就吃吧，吃的时候在嘴里钻几圈，吐出来，不要咽下去，这会儿就不能考虑浪费问题了，因为你吃进去同样也是浪费，实在馋了你可以欣赏欣赏，忍不住可以舔一舔，尝一尝。再忍不住，你嚼一嚼吐掉。习惯就好了。
钟煜：这是一个办法。
张翎：民间的方法，你都可以体验，而不建议吃了以后呕吐，这样的话身体机能肯定受影响。
钟煜：因为老是刺激也不太好，吃完了又后悔了，又吐掉，这个对身体还是有一些伤害的，不建议这么做。
张翎：原来戴安娜回忆录里面曾经写到过，说戴安娜在新婚期间充满了她的呕吐生活，戴安娜为了保持体型也是这样，不建议这样做。
钟煜：相对比较极端了。好的，我相信有朋友可能等急了，我们是不是可以再接进来一位网友，听听他有什么样的问题和经验，有请。你好。
网友：你好，主持人好，张主任你好。
张翎：您好。
网友：今天非常高兴能够来到这个现场，又是作为一个网友的互动，我想问一个问题，对于现在的减肥也是一个热门，能够保持好身材，到底什么样的方式才能达到一定的效果呢？
钟煜：这位朋友问了一个我们从上一期说到这一期，也没有能够说的很完全的办法，这是一个特别大的问题，有什么样的办法可以保持身材？我先替张主任回答你一点点，我们可能同时需要配合一个好的，其实总的来说就是好的生活习惯，不管是从营养配比的部分，还是从锻炼身体的部分，都要有一个好的习惯，并且一直的保持，至于说到减肥这个层面，可能就是张主任的专业了，怎么能够保持身材，这个话题比较大。
张翎：我想你如果肥胖的话，那么你首先应该想办法减肥，当然这个你要分清肥胖的体重和体脂超标这是两个概念，我不知道你现在什么情况，如果体重超标的话，那么你体脂也超标，我建议你先减肥，减下来之后保持就相对的容易一些了。因为我刚才也讲了保持体态是一种生活心态，生活态度，可能也是人生态度吧，女性谁都希望有一个优美的体型，优雅的体态，优雅的举止，我想这个你胖的话跟优雅两个字就不太容易做到了。
钟煜：当然胖人也有一个独特的美丽，但是还是希望身材能够苗条一定，窈窕淑女嘛。
张翎：是的，所以你看如果现在是超重，肥胖，那么先减肥，减肥的方法就是治疗、饮食和运动，这三个要结合起来，不管你选择哪种方式，像针灸减肥，还有一些美容院也在做的一些各种仪器的减肥，超声波减肥仪，太空舱、桑拿都有一定的效果。
钟煜：可以根据自己的情况。
张翎：根据自己的情况，和远近的取舍，还有信任程度这些。
钟煜：自己认为相对可行的，比较容易操作的，找一个离家比较近，这样也容易坚持。
张翎：对对，如果医疗行为的减肥建议去一些正规的医疗机构，如果其他的地方，到一些美容院都可以，运动当然这个就是常年坚持的事情了。
钟煜：我又见到着急的网友了，咱们赶紧解决一下，这也是大部分人的问题，他问腹部的肉，怎么能够减下去，这里还有一个说生了小孩之后，肚子怎么减不下去，现在出去，人家以为我还怀孕呢，比较苦恼，她问腹部的肉怎么来减。我有一次跟张主任聊天，说吸脂是不是局部减肥好的办法，能解决这些网友减肚子的问题？
张翎：可以，其实腹部的赘肉是最好解决的，相对而言，相对其他部位而言，针灸减肥首先减的也是肚子，上腹下腹，其他才是四肢，如果你是皮下脂肪比较肥厚的，吸脂可能是最直接的方法了，直接吸出来就完了，而且选择吸脂手术的这些人，很大一部分人群是为了减肚子来的，肚子上的肉比较好减。针灸最先减下去的是肚子，腰松了，肚子平了，当然吸脂就更彻底了。
钟煜：但是吸脂因为它也算是一种手术了，有些人有一点点恐惧，还是那个问题，疼不疼？
张翎：吸脂手术，手术本身还是比较安全的，因为吸脂手术发展这么多年，已经是很普通的一个手术了，你要说痛苦，用麻药，一般我们会用麻醉法来做，打的麻药之后，你自己也不知道了。像我们医院做的时候，很多医生可能根据你的吸脂的部位，给你全麻，当然这个全麻很快，想让你什么时候睡过去就睡了，想让你什么时候醒就什么时候醒，然后再配合局部麻醉，这样里做吸脂，举例讲，比如腹部吸脂，如果吸的量比较大的话，可能麻醉时间稍微长一点，也根据情况，反正麻醉了就不疼了。
钟煜：听起来还好。这还有朋友问，我们抓紧时间，问吸脂有副作用吗？
张翎：吸脂基本没有副作用，因为它只是解决皮下脂肪嘛。
钟煜：我听说如果吸的不好的话，会造成皮肤凹凸不平。
张翎：这个可能跟吸脂医生的技术和他所使用的仪器有关系，如果技术好的话医生会告诉你，你要留一公分到两公分的皮下脂肪，这样摸起来手感比较好，而且也不会出现凹凸不平的现象，还有仪器的吸脂头的粗细大小，专业医生会考虑。
钟煜：就是技术层面的问题了，大家可以考察相对比较专业的，资质比较好的一个医院，可以去做这件事情。好的，真是特别遗憾，我们通过再做一次减肥的节目，可以解决大家全部的问题，但是这里还有特别特别都的问题没有回答，这里不停的在滚，还有那么多，我也被大家骂说我插话，搞的专家都回答不完问题。抱歉，我只是希望张主任可以尽可能多的照顾到不同的网友，解决不同需求的问题。但是我们只有一分钟的时间了，真的是非常抱歉，我们还是回答不完问题，不知道是不是我们下一期节目还是做这个，然后我们就把《父母时间》改成减肥时间，看来是比较受欢迎的。
张翎：减肥是个永久的话题。
钟煜：但是没有办法，要跟大家说抱歉了，我们节目马上就要结束，如果还有问题的话，我觉得有一些其他的办法，听说张主任那边也有网站可以帮大家解决。
张翎：空军总医院激光美容整形中心也有一个网站。
钟煜：大家上网去查，我们要上网去搜索空军总医院的激光整形美容中心，也许能够查到张主任的网址，我们在那边可以直接的沟通，可以解决大家更多的问题，当然也可以到《父母时间》，因为我们经常也会做一些跟妈妈有关系的这种，主要集中在产前产后的减肥和瘦身的问题，做一个小广告，刚刚出的《父母》我们做了一个妈妈完美瘦身记，希望能够帮助大家解决一些跟妈妈减肥相关的问题。好了我说的太多了，今天的时间还超过了一点点，今天有没有照顾到的网友希望大家可以原谅，也特别希望还有机会再请到张主任，我们还可以在这边继续回答大家跟减肥有关系的问题。好了，我们两周以后的《父母时间》再见，谢谢大家。
张翎：谢谢大家。
