从古至今，外表一直都是人的第一张名片。一个体态肥胖的男人不仅健康受影响，而且个人形象也大打折扣。胖男人减肥，恢复健康匀称的体态，能给自己带来更多的自信和成功机会。胖男人减肥十分必要。
胖男人减肥方法可以有很多种，以下介绍的是比较好用的几种减肥方法。
吸脂减肥术即脂肪抽吸术，又称体型雕塑术，它可以永久性地除去人体一些部位过度堆积的脂肪细胞，再现人体的形体美。它可以消除臀部腹壁等部位单靠一般减肥方法难以奏效的过度肥胖。
吸脂减肥术对男性塑造理想体形的帮助绝不亚于女性。在韩国，很多男明星虽然坚持健身和节食来保持体形，但腹部的肚腩有时也在所难免，他们中的一些人便求助于
吸脂手术。腹部的脂肪被吸走后，原来隐蔽在肚腩下面见棱见角的腹肌立即显露出来。
★ 运动减肥
就男人减肥运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500－3000米）、游泳、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人中等强度的心率控制范围：
20—39岁，125—135次/分；
40—49岁，115—130次/分；
50—59岁，110—125次/分；
60岁以上，110—120次/分。
另外，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行效果最佳。
★ 饮食减肥
饮食减肥的饮食搭配方法有很多种，这里要掌握几点诀窍：1、控制主食，有计划、有步骤地减少主食的摄入量。2、适当提高蛋白质的供给量。因为蛋白质有较高的动力作用，可以增加热量消耗，有利于减轻体重。3、改进烹调方法，烹煮食物时少用或不用植物油。
